Derfor er det salter i sportsdrikk

Taper du mye eller lite salt?

Svette smaker salt, fordi det inneholder salter. Det er absolutt mest av vanlig bordsalt (natriumklorid), men konsentrasjonen kan variere mye. Hvis du ofte ser et hvitt belegg på klærne etter trening, så har du høyt saltinnhold i svetten eller du har svettet mye på trening. Grunnen til at vi svetter er fordi kroppen må kvitte seg med varmen musklene produserer, og når svetten fordamper kjøles huden effektivt ned. Jo større evne man har til å svette raskt og mye, jo bedre rustet er man for å trene lenge på høy intensitet. Spesielt viktig er dette hvis temperaturen i omgivelsene er høy.

Personer som er godt trent har gjerne en bra svetterespons. Så synes du svetten kommer fort og i store mengder, er det fordi du er godt tilpasset trening. Men taper du mye salt og væske, vil kroppen ikke klare å opprettholde væskebalanse og prestasjonsevnen går ned dersom dette ikke erstattes.

Vann eller sportsdrikk?

Salt i sportsdrikk bidrar til å opprettholde væskebalansen på flere måter. Først og fremst erstattes det som tapes i svette. Kroppen vedlikeholder hele tiden en fin balanse mellom væske og salter, og når man taper begge deler gjennom svette, så må også begge deler tilføres for å opprettholde balansen. Dersom man bare drikker vann, så vil mye av vannet skilles raskt ut igjen i urinen for å opprettholde saltkonsentrasjonen i kroppen. Man kan godt si at saltene i drikken hjelper kroppen å holde på vannet. Dette vil ikke gi utslag på ytelsen på kortere treningsøkter (under ca. en time), men vil kunne merkes på lengre og hardere økter hvor du svetter mer.

Saltene kan også gjøre det lettere å drikke mer. For du har kanskje opplevd at salt mat kan gjøre deg tørst? Siden kroppen ønsker å opprettholde en viss saltkonsentrasjon, vil den trenge vann når saltmengden blir for høy, og du føler deg tørst. På samme måte kan sportsdrikke bidra litt til å opprettholde trangen til å drikke slik at du får i deg mer væske. I tillegg bidrar saltene til at hastigheten på væskeopptaket fra tarmen går raskere.

Væskebalanse er viktig for prestasjon

Hvor mye du svetter i løpet av en treningsøkt er avhengig av mange ulike faktorer; spesielt type trening, intensiteten og temperatur i omgivelsene. For at du skal få en best mulig treningsøkt eller konkurranse, er det viktig å være i væskebalanse. Da er det selvfølgelig alfa omega å drikke nok, både før, under og etter treningen. Når kroppen er i væskebalanse har den optimal evne til å frakte næring og oksygen til musklene, og avfallsstoffer, CO2 og varme vekk fra musklene. Dette vil du merke i form av overskudd på treningen.

Tørst – en dårlig indikator

Mange kunne fått en bedre treningsøkt hvis man var flinkere til å opprettholde væskebalansen. Tørstefølelsen er en relativt treg respons som man ikke bør vente på når man trener. Når tørsten kommer, er man sannsynligvis allerede så dehydrert at man ikke yter på topp. Derfor er det smart å innarbeide gode drikkevaner på trening, og for de fleste vil 0,5-1 liter per time være en passe mengde. Hvis du tisser mørkt gult før eller etter trening bør alarmklokkene ringe. Da har du sannsynligvis drukket for lite, og kapasiteten for å trene er redusert. Urinen skal være nesten fargeløs, for da er du i væskebalanse og kroppen har et mye bedre utgangspunkt for å prestere.