Karbohydrater under trening
Hvis du har spist godt før trening, og treningsøkta varer i mindre enn 90 minutter, er det som regel ikke nødvendig med karbohydrater under trening. Men trener du lenge og ekstra hardt, er det nødvendig med påfyll underveis.
Mange har fått et inntrykk av at karbohydratinntaket bør reduseres. For deg som trener mye er det faktisk stikk motsatt. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde under trening på middels til høy intensitet, og skal du prestere bør du legge forholdene til rette for at musklene skal ha god tilgang på dette effektive drivstoffet.
Under trening
Hvis treningsøkta varer i mindre enn 90 minutter, er det som regel ikke nødvendig med karbohydratinntak underveis. Dette gjelder for økter som har moderat til høy intensitet. Skulle du derimot ikke ha spist tilstrekkelig før trening, hvis du gjennomfører en økt med svært høy intensitet eller en ekstra lang økt er det nødvendig med påfyll underveis for å unngå redusert prestasjon.
Holder prestasjonen oppe
På en økt som beskrevet over vil et inntak av karbohydrater kunne utsette trøtthetsfølelse, og bidra til å holde intensiteten og prestasjonen oppe. Man bør helst innta karbohydrater med høy glykemisk indeks, det vil si den typen som kroppen kan nyttegjøre seg av raskt. Drikke er som regel mer praktisk enn mat. Her er noen forslag:
Karbohydrater under trening
|
|
|
|
|
|
Kilde: Ina Garthe, Christine Helle – Idrettsernæring 2011.