Plages du av hold?

Hvorfor oppstår hold?

Selv om de fleste av oss har opplevd å få hold, har forskerne ennå ikke klart å finne en ordentlig forklaring på fenomenet. En teori er at diafragma, muskelen som skiller brysthulen fra bukhulen, får for lite blod (og dermed oksygen) fordi blodet vil ledes til musklene som jobber (for eksempel leggmuskulaturen under løping). Denne teorien har nå blitt forkastet ettersom både diafragma og andre muskler må jobbe hardere ved trening og trenger blodforsyning. En nyere teori er at bindevevet rundt magens organ belastes av den ekstra fysiske aktiviteten eller ved inntak av et stort måltid. Mangel på oppvarming eller dårlig form kan også muligens gi opphav til hold.

Hvordan unngå hold?

• Unngå å spise et stort måltid for tett opp mot trening. Spesielt mat med høyt fett og fiberinnhold øker sjansen for å få hold. Vent derfor et par timer før du trener og spis mat med mye karbohydrater (langsomme), lite fett og moderat til lite proteiner. Et litet mellomåltid ca en time før kan derimot være gunstig slik at du får maksimalt ut av treningen!
• Drikk vann og sportsdrikker fremfor saft og juice. Vann og sportsdrikker tømmes fortere fra mage enn det saft og juice gjør, og man unngår en full og skvulpende magesekk.
• Drikk små mengder væske jevnt utover treningen istedet for mye på en gang.
• Varm opp ordentlig før du starter trening.

Hold en stein!

Men når du først har fått hold, hva gjør du da? De aller fleste anbefaler at man sakner ned litt på farten, da kan det hende det går over av seg selv. Man kan også bøye seg forover, presse mot det vonde området og samtidig puste dypt ut. Helt uten vitenskapelig forklaring opplever også mange at det kan hjelpe å holde en stein. Kanskje dette bare er humbug, men det skader jo ikke ha en stein for hånden.

God trening!