4 av 10 trener på tom mage
- Nordmenn trener som aldri før, men kunne fått mye større utbytte hvis de spiste riktig i forbindelse med treningen, mener Jarle Aambø, toppidrettssjef i Olympiatoppen. I følge en undersøkelse står det dårlig til med nordmenns kunnskap på dette området. Tre av ti nordmenn har som nyttårforsett å trene mer i 2010. Aambø håper de tar hans råd med på veien.
7 av 10 nordmenn trener minst én gang i uken, viser undersøkelsen*. Mange kunne fått større utbytte av denne treningen, mener Olympiatoppen. Det er nemlig en vesentlig sammenheng mellom når og hva man spiser og hvilket utbytte treningen gir.
De som trener oftest synder mest
Undersøkelsen viser at syv av ti mener det å spise og drikke i forbindelse med trening har en positiv effekt på treningsresultatet. Det er flest yngre mennesker som mener dette. Likevel er det om lag fire av ti som svarer at de jevnlig trener på tom mage, dette utgjør nesten 1,5 millioner nordmenn. Og det er de som trener tre ganger i uken eller oftere som synder mest. Over 20 prosent av disse trener alltid eller ofte på tom mage.
Et lite mellommåltid ½ til 1½ time før trening gir et godt utgangspunkt. Og hvis ikke man skal trene veldig hardt, kan
man
spise helt frem til treningen starter. I følge Olympiatoppen er det også viktig å få i seg riktig næring innen 30 minutter
etter trening. Da er nemlig kroppens celler ekstra åpne for å ta til seg næring og det er viktig å fylle på med karbohydrater,
proteiner og væske. Dette er det kun omlag fire av ti som faktisk gjør, i følge undersøkelsen.
20 prosent av de spurte mener også at det er vanskelig å vite hva som er best å spise i forbindelse med trening.
Riktig næring før, under og etter trening
- Når du skal trene er det viktig at kroppen har riktig og nok energi til å gjennomføre treningen uansett hvilket nivå du er på. Underveis er det viktig å erstatte væsketapet. Ikke minst er det viktig å hjelpe kroppen med å bygge seg opp igjen med en gang treningen er avsluttet, Da vil du få mer overskudd på treningen, du får kreftene raskere tilbake etterpå og musklene får byggesteinene de trenger til vekst og vedlikehold, sier Christine Helle, fagansvarlig ernæringsfysiologi ved Olympiatoppen.
Les mer om ernæring før, under og etter trening på Olympiatoppens egne nettsider og deres faktaark.
* Undersøkelsen ble gjennomført av TNS Gallup på vegne av TINE i desember 2009.