Restitusjon - hent deg inn igjen
Når vi trener, påføres kroppen stress. Det forstyrrer den biologiske balansen. For å rette opp igjen, samt få effekt av treningsøkta, er restitusjon nødvendig. Kroppens energilagre tømmes mer eller mindre i løpet av treningen, så da er det viktig å fylle på igjen før neste økt.
For å få best mulig effekt av den gjennomførte treningsøkta, er restitusjon nødvendig.
Hva betyr restitusjon?
Restitusjon vil si den tiden det tar for kroppen å hente seg inn igjen etter fysisk aktivitet. Dette innebærer at kroppen får hvile, at væskebalanse gjenopprettes og at energilagrene fylles opp.
Væskebalanse
Væskebalansen forstyrres under trening ved at vi taper mer væske enn vi klarer å erstatte. Etter trening må man derfor ha ekstra fokus på å fylle på med drikke, og man kan gjerne drikke både rent vann og sportsdrikk. Salt og karbohydrater gjør det lettere for kroppen å ta opp væske. Du kan lese mer om væskebalanse her .
Glykogenlagre
Kroppens energilagre tømmes i større eller mindre grad gjennom en treningsøkt, og refylling må skje mellom øktene – altså i restitusjonsfasen. For å fylle glykogenlagre i lever og muskler, må du spise måltider med karbohydrater. I tillegg er det viktig med litt protein for restitusjon av musklene som har vært i arbeid. Du kan lese mer om karbohydrater og trening her .
Hvile mellom treningsøktene
For at gjenopprettelse av kroppens balanse skal prioriteres, er hvile nødvendig. Stress og for kort tid mellom øktene, gjør at restitusjonsprosessen ikke blir tilstrekkelig, og da er forholdene heller ikke optimale for en ny økt. Du kan redusere den nødvendige hviletiden ved å spise og drikke raskt etter trening.
Flere treningsøkter per dag
Noen har svært hyppige treningsøkter, kanskje flere på samme dag. Da rekker man ikke å restituere seg tilstrekkelig, selv om man kan komme langt med et effektivt væske- og matinntak. La musklene som i hovedsak har jobbet i første økt få mest mulig hvile i økt nummer to! Variasjon i treningen kan altså være til hjelp for effektiv restitusjon for dem som har raskt påfølgende økter.
Væske, kosthold og hvile
De tre faktorene væske, kosthold og hvile utfyller og påvirker hverandre. Er du flink med mat- og væskeinntak etter trening, trenger du mindre tid for restitusjon. Hviler du tilstrekkelig, jobber kroppen mer effektivt med gjenopprettelse av balansen i kroppen. Spiser du maten din, vil dette hjelpe til å opprette væskebalanse, da karbohydrater og salt gjør det lettere å ta opp væske i tarmen. Få med deg alle tre faktorene, og få mest mulig effektiv restitusjon!