Karbohydrater etter trening

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde for deg som trener på middels til høy intensitet. Du bør sørge for at musklene har god tilgang på dette effektive drivstoffet. Karbohydrater lagres som glykogen i lever og muskler. I leveren er lageret svært begrenset, og har som oppgave å holde blodsukkeret stabilt. Muskelglykogenet skal gi energi til arbeidet som utføres under trening.

Restitusjon etter trening

For optimal restitusjon er det viktig med påfyll av mat og drikke etter trening. Jo kortere tid det er til neste treningsøkt, jo viktigere er det å være nøye med restitusjonsmåltidet. Rett etter trening er kroppen svært mottakelig for karbohydrater, og derfor bør du spise eller drikke noe innen 30 minutter etter avsluttet økt. Det er spesielt etter lange og intensive økter at det er nødvendig med raskt påfyll, da det er størst sjanse for at lagrene er mer eller mindre tømt.

 Konkrete tips for fulle karbohydratlagre:

• Ha rikelig med karbohydratrike matvarer i kostholdet. Hold deg gjerne til de sunnere variantene. Grove kornprodukter, frukt og grønnsaker er sunne kilder
• Pass på at det ikke går alt for lang tid mellom måltidene
• Ikke tren på tom mage
• Vær nøye med å få i deg noe med karbohydrat rett etter trening
• Ved treningsøkter med varighet på mer enn ca. en time bør du innta noe karbohydrat underveis, enten i en drikk eller ved å spise litt

Restitusjonsmåltid rett etter trening

• 3 dl lettmelk + 1 stor banan
• 2 dl lett yoghurt + 1 ss tørket frukt
• Go ´Morgen yoghurt
• Smoothie av 2 dl melk + 1 frukt
• 1 dl 4-kornblanding med 2 dl melk + 1 frukt
• 2 brødskiver med ost og skinke + 1 frukt
• YT restitusjonsdrikk + 1 banan